?全裸展示：在训练场中央全裸站立，展开双手，双脚分开，各种健美动作展示身材，各种让我好好审视你这副精牛的身躯，持续1分钟。
?热身运动：穿上高弹紧身裤、篮球袜和篮球鞋，慢跑15min，结束后双手抱头，膝盖跪地保持1分钟；随后做三十个高抬腿，充分热身。
?波比跳：脱下高弹紧身裤，仅穿篮球袜连续波比跳100次，每次跳跃尽力达到最高，感受下体的甩动，让你的大屌在跳跃中不断受到刺激。
?大屌边缘刺激：用手轻轻撸动你的大屌，让你保持射精的边缘，但不允许释放，持续5分钟，让你在痛苦中煎熬。
?平板支撑：脱下篮球鞋，仅穿篮球袜进行平板支撑5分钟，一只篮球鞋放在面前闻，另一只篮球鞋放在你的背部，并要求你想象我正在用脚踩踏你的背部，嘲笑你的无能和奴性。
?跑步：只穿着篮球袜在快速跑10min，让你的篮球袜更脏更臭。结束后，你要跪在地上，再次闻自己的篮球袜2分钟。
?乳头玩弄：自己玩弄你的乳头一分钟，提高你的身体敏感度，让你在羞辱中感受痛苦，明白自己只是我的玩物。
?固精环佩戴任务一：在你的屌上涂满润滑油，（后续任务可根据需要随时添加润滑油）戴上第一个固精环，就戴在大屌根部，必须紧紧锁住，让你感受到束缚的痛苦。
这个环将伴随你整个挑战过程，直至我指定步骤才能去除，作为精牛的性器，肯定得上环管理才行。
?大屌责罚：用力撸动你的大屌，持续5分钟，让你在欲望和痛苦中挣扎。我会嘲笑你的忍耐和痛苦，让你更加明白自己的无能。
?固精环佩戴任务二：戴上第二个固精环，位于阴囊根部，进一步限制精液流动。
?额外大屌刺激：用两根手指轻轻夹住你的大屌，一上一下快速滑动，持续2分钟，让你更加明白自己的奴性。
?固精环佩戴任务三：戴上第三个固精环，位于冠状沟位置，阻止包皮覆盖龟头，保证龟头完全暴露。
?龟头责罚：用掌心包裹你的龟头，来回快速打磨，持续3分钟。
?自我羞辱：用篮球鞋击打你的阴囊和大屌，每次击打都要用力但避免伤害，毕竟现在你的下体都是我的所有品不能随意损坏，持续5分钟。
你要在击打中不断数数，至少100次。
?持续边缘刺激：继续用手刺激你的大屌，保持在射精的边缘，持续5分钟，这五分钟如果濒临高潮不允许暂停休息，让你在欲望和痛苦中煎熬至极致，此环节射出视为挑战失败。
?终极释放与惩罚：去掉所有固精环，将篮球袜套在你的大屌上，然后你必须在20秒内射在篮球袜中，射精后的篮球袜将由我没收进行实验研究。
如未能按时完成，将视为任务失败，接受惩罚。
精牛肖川，你准备好了吗？
这场体训挑战将是对你身心的双重折磨，你必须完全服从我的命令，严格按照规则执行。
任何违抗或拖延都将受到我更加严厉的羞辱和惩罚！